На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

TRENDYMEN

39 575 подписчиков

Свежие комментарии

  • Maxim
    Заткните бабу : кальмар - не болтал..Ученые впервые сн...
  • Maxim
    Мои все - по списку.. В - очередь..Женщины раскрыли,...
  • Владимир Алтайцев
    Главное,чтобы  хобби  было крепким  и  долго  не падало.🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣Женщины раскрыли,...

Из слабака в качка: быстро набираем массу

Худые мужчины с длинными руками и ногами выглядят слабаками. Изменить образ вполне реально: нужно набрать вес по грамотной программе тренировок, составленной опытными профессионалами.

Упор в тренировках должен быть на силовые нагрузки. Кардио лишь в минимальных количествах. За питанием тоже придется следить: есть нужно часто, с учетом белка в рационе — его должно быть не менее 2 грамм на килограмм веса тела.

 

Рабочие веса в силовых тренировках должны быть максимальными. Не с самого начала, естественно, не нужно загонять тело в стресс. 

Основой станет база. Мертвая тяга, подтягивания, жим штанги на грудь и армейский жим, приседания с отягощением — все это задействует максимальное количество мышц.

Ссылка на первоисточник
наверх